Isso é possível segundo o endocrinologista Guilherme de
Azevedo Ribeiro, escritor do livro “Cardápios Nota 10”. O livro apresenta dicas
do quanto deve se comer - e o melhor, comendo de tudo.
Com essa dieta é possível comer pizza, chocolate e outras
guloseimas, você só precisa contar as notas.
A dieta permite se sentir motivado e a continuar por não
precisar mudar suas preferencias alimentares, com isso a pessoa não enjoa e
desiste no meio.
O mais importante na dieta das notas é avaliar o valor
calórico do alimento e a quantidade de notas permitida baseada na sua altura.
Até 1,60 metro: 500 notas
Entre 1,61 a 1,70metro: 550 notas
Entre 1,71 e 1,80 metro: 600 notas
Lembrando que aliar a mudança alimentar à exercícios
físicos ajudam a eliminar os quilos de forma mais rápida.
Quando acontecer de ultrapassar o valor de notas
permitidos, não se desespere e nada de abandonar a dieta –faça o possível para
compensar no outro dia.
Monte o seu cardápio com os alimentos que mais gosta!
FRUTAS
E LEGUMES
4 col. (sopa) de ervilhas ou palmito ou vagem ou
beterraba = 15 notas
1 fatia grande de melão = 25
1 laranja média = 25
2 fatias de abacaxi = 25
1 pires (chá) de amoras = 25
1 pêssego grande = 25
1 fatia grande de melancia = 25
DOCES
1 col. (sopa) de geleia de fruta = 40
2 suspiros pequenos = 40
1 bola de sorvete de massa light = 40
1 brigadeiro pequeno = 50
1 barra (30 g) de chocolate ao leite = 100
1 quindim = 80
3 biscoitos de chocolates recheados = 100
1 fatia média de pudim de leite = 115
1 taça de pudim light = 60
LEITES E DERIVADOS
1 pote de iogurte de frutas light = 30
1 fatia grande de queijo minas = 60
1 fatia média de queijo mussarel = 60
1 copo (200 ml) de iogurte desnatado = 35
1 copo (200 ml) de iogurte tipo coalhada = 70
BEBIDAS
1 Yakult = 25
1 copo (200 ml) de cerveja ou chope = 45
1 copo (200 ml) de refrigerante normal = 40
1 achocolatado de caixinha = 105
LANCHES
1 cachorro-quente = 85
1 misto quente = 120
1 sanduíche natural com maionese light = 120
1 cheeseburger = 170
CARNES
2 col. (sopa) de atum conservado em água = 50
10 fatias de sashimi = 50
2 salsichas = 50
4 fatias de peito de peru = 50
1 bife médio de carne de boi (cortes magros) = 50
1 hambúrguer = 50
1 filé médio de frango = 50
PETISCOS
1 pires (café) de azeitonas verdes = 35
10 unidades de salgadinhos industrializados de pacote =
70
6 minipães de queijo = 85
1 prato (sobremesa) de batata frita = 90
1 pires (café) de amendoim torrado com sal = 105
A atriz Carolina faz a Dieta Nota 10 há mais de 10 anos,
com 500 notas diárias a atriz emagrece e com 700 consegue manter o peso.
Segundo ela, há dias que come brigadeiro o dia inteiro e
não engorda.
Exemplo do cardápio
de Carolina
um dia com 500 notas
café da manhã (80
notas)
1 iogurte de frutas diet (30 notas)
4 fatias de peito de peru (50 notas)
almoço (120 notas)
1 filé médio de frango ( 50 notas)
2 colheres de sopa de arroz ( 35 notas)
2 colheres de sopa de feijão (35 notas)
couve-flor e brócolis no vapor (à vontade)
lanche (50 notas)
1 quiche pequena de legumes ( 50 notas)
chá diet (à vontade)
jantar (200 notas)
2 batatas médias cozidas (70 notas)
4 colheres de sopa de atum ( 100 notas)
salada de agrião com tomate ( à vontade)
4 colheres de sopa de palmito (15 notas)
4 colheres de sopa de vagem cozida (15 notas)
ceia (50 notas)
1 taça de sorvete diet (40 notas)
½ pires de chá de morangos (10 notas).
Outros famosos que fazem a Dieta das Notas
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| Crédito: Boa Forma |
Fátima e William são adeptos desta dieta. A apresentadora
que adora arroz com feijão gosta de incluir lanchinhos em sua dieta, e uma das
opções da apresentadora é o pãozinho sem miolo.
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| Crédito: Boa Forma |
Atualmente Patricia come 800 notas diárias para a
manutenção do seu peso, a quantia ideal para o seu
1,72 m.
Mas no começo comia 600 notas e adotou a lei da compensação,
ao tomar um prato de sopa de legumes ou grelhado por exemplo, se dá ao luxo de
comer uma sobremesa, as preferidas são brigadeiro, chocolate e pavê. E garante,
“quando o assunto é doce, tudo agrada”.
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